دعم شريك أو أحد الوالدين أو صديق مصاب بالاكتئاب: ما يساعد وما يأتي بنتيجة عكسية

غالبًا ما يكون المقربون من شخص مصاب بالاكتئاب منهكين، لكن إرهاقهم أقل ظهورًا من إرهاقه، قلقين، لا يعرفون هل يشجعونه على التحرك أم يتركون له مساحة، ومتألمين سرًا من ابتعاد قد يبدو موجهًا إليهم حتى وهو ليس كذلك. أرى هذا من الجانبين، إذ يأتي عدد لا بأس به من عملائي تحديدًا لأن شخصًا يحبونه مكتئب ولا يعرفون ماذا يفعلون.

لماذا يأتي التشجيع بنتيجة عكسية غالبًا

يُضعف الاكتئاب استجابة الدماغ لما يمنح المتعة والرضا. لذلك، فإن القول للشخص إنه سيشعر بتحسن لو خرج للمشي أو رأى أصدقاءه صحيح من حيث الواقع، لكنه يكاد لا يفيده في تلك اللحظة. فهو يطلب منه بذل طاقة لا يكاد يملكها مقابل تحسن لا يستطيع دماغه توقعه حاليًا. وقد يسمع فيه أيضًا اتهامًا خفيًا بأنه يختار ألا يتحسن، وهذا بالضبط ما يدفعه الاكتئاب إلى تصديقه عن نفسه أصلًا. قصدك الاهتمام به، لكن الأثر قد يكون تعزيز لومه لنفسه بدلًا من تخفيفه.

ماذا تقول بدلًا من ذلك

الاعتراف بالمشاعر وتفهّمها قبل حل المشكلة هو الترتيب الأكثر فائدة، ويستند إلى مبادئ العلاج السلوكي الجدلي وأساليب العلاج التي تركز على المشاعر في العلاقات: التعبير عن تفهّم صعوبة ما يعيشه الشخص وتقبّل مشاعره قبل تقديم أي اقتراح ولو كان جيدًا. جملة مثل «يبدو هذا صعبًا فعلًا، وسأبقى إلى جانبك» تساعد أكثر من معظم النصائح، لأنها تخفف العزلة التي يصنعها الاكتئاب بدلًا من محاولة إقناع الشخص بتغيير مزاجه.

• اطرح أسئلة محددة لا تشعر الشخص بالضغط: هل أكلت اليوم؟ هل يفيدك أن أجلس معك؟ بدلًا من أسئلة مفتوحة مثل: كيف تشعر؟
• قدّم مساعدة صغيرة محددة بدلًا من عرض عام للمساعدة: سأحضر العشاء يوم الخميس أفضل من أخبرني إن احتجت شيئًا.
• تقبّل أن بعض الأيام لا يوجد فيها فعليًا ما يمكن إصلاحه، وأن وجودك إلى جانبه دون محاولة تغيير شيء هو بحد ذاته مساعدة.
• استمر في دعوتهم للمشاركة في الخطط حتى بعد الرفض المتكرر، دون الضغط عليهم للموافقة.

ما يزيد الأمور سوءًا عادة

التهوين بالمقارنة، مثل «الجميع يشعر هكذا أحيانًا»، والتهديدات النابعة من الإرهاق، مثل «إن لم تطلب المساعدة فسأرحل»، والمرح المستمر الذي لا يعترف بالصعوبة، كلها تزيد الخجل والانسحاب بدلًا من تقليلهما. كذلك تولّي كل مهمة ما زال الشخص ينجزها بنفسه قد يسلبه دون قصد الشعور البسيط بالقدرة الذي يعتمد عليه التنشيط السلوكي للتعافي. الهدف دعم يُبقي الباب مفتوحًا، لا دعم يسلب الشخص ما تبقى من قدرته على الاعتماد على نفسه.

توقف زوجي عن محاولة إسعادي وبدأ فقط بالجلوس معي وأنا أبكي. كان ذلك أول شيء ساعد فعلًا منذ أشهر.

التعلّق أهم مما تعترف به معظم النصائح

نظرية التعلّق مفيدة هنا: يبحث الجهاز العصبي للشخص المصاب بالاكتئاب، غالبًا دون وعي، عن إشارات تدل على أن المقربين سيواصلون دعمه أو سينسحبون في النهاية بسبب الإحباط. استمرار الدعم خلال فترة صعبة، لا كثافة الجهد في يوم واحد، هو ما يبني فعليًا شعورًا بالأمان. لهذا يهم أيضًا أن تقدم الدعم بقدر تستطيع الاستمرار فيه، لأن الإنهاك ثم التراجع يؤكد المخاوف التي كان الشخص يترقب تحققها.

للأطفال والمراهقين تحديدًا

يؤثر اكتئاب أحد الوالدين على الأسرة كلها، وغالبًا ما يلاحظ الأطفال أكثر مما يدرك الكبار، وقد يستنتجون أنهم مسؤولون عن انخفاض مزاج الوالد أو عن تحسينه. شرح المرض بلغة تناسب العمر، مثل «هذا ليس ذنبك، أمك تمر بحالة تُسمى الاكتئاب وتتلقى المساعدة من أجلها»، يقلل عادة شعور الطفل بالذنب أكثر من طمأنة بلا تفسير.

متى تطرح فكرة المساعدة المتخصصة وكيف

إذا استمر انخفاض المزاج عدة أسابيع، أو تراجعت القدرة على أداء المهام اليومية بوضوح، أو كان لديك أي قلق على سلامة الشخص، فمن المناسب طرح فكرة الدعم المتخصص مباشرة ودون تهويل. عرض المساعدة في إيجاد معالج، أو الجلوس معه في غرفة الانتظار، أو ببساطة إرسال رابط الحجز، يفيد غالبًا أكثر من تكرار اقتراحات عامة بأنه يحتاج إلى مقابلة متخصص. إذا وردت أي إشارة إلى عدم الرغبة في الحياة، تعامل معها بجدية فورًا وتواصل مع الطوارئ أو طبيب في اليوم نفسه، مهما بدا الشخص هادئًا عند قولها.

الاعتناء بنفسك في هذا الدور

دعم شخص خلال أشهر من الاكتئاب يحتاج إلى جهد فعلًا، وتستحق مشاعر الحزن أو الاستياء أو الإرهاق لديك أن تجد وقتًا للحديث عنها، ويُفضَّل مع معالج لك، لا فقط مع من تدعمه. هذا لا يصرفك عن مساعدته، بل غالبًا ما يساعدك على مواصلة دعمه طوال الوقت اللازم. إن كان هذا يصف حالك، يسعدني أن نتحدث عن ذلك.

هذه المقالة معلومات عامة كتبها معالج نفسي، وليست تشخيصًا ولا بديلًا عن تقييم فردي. إذا كنت في خطر مباشر، تواصل مع رقم الطوارئ في بلدك.