علاج القلق عبر الإنترنت للبالغين

قد يستمر القلق حتى مع فهمك لكل ما يثيره، لأن الفهم وحده لا يغيّر العادات التي تُبقي شعورك بالخطر مستمرًا. في الليل تُعيد التفكير في محادثات، وتبحث عن أعراض، وتراجع قرارات، وتَعِد نفسك بأنك ستتوقف غدًا عن التفكير الزائد.

ربما جربت تمارين التنفس والتأمل والطمأنة وإجبار نفسك على الهدوء. حين يعود القلق، قد تظن أنك ضعيف أو أن القلق جزء من طبيعتك ولن يتغير. غالبًا ما تكون هذه الأساليب قد خففت القلق للحظة دون أن تغيّر النمط الذي يجعله يتكرر.

يبدأ علاج القلق عبر الإنترنت بتقييم ما تخشى حدوثه والأعراض الجسدية والتجنب وطلب الطمأنة والمواقف التي يسيطر فيها القلق. نفهم معًا ما يُبقي القلق مستمرًا لديك.

نراجع في العلاج المعرفي توقعاتك باعتبارها احتمالات يمكن اختبارها، لا حقائق ثابتة. ثم يساعد التعرّض التدريجي على مواجهة المواقف التي تتجنبها بخطوات مخطَّطة يمكنك تحمّلها، مع تقليل التصرفات التي تلجأ إليها للشعور بالأمان لكنها تمنعك من التعلم من التجربة. الهدف ليس إجبارك على الهدوء، بل أن تكتشف بالتجربة أن القلق قد يرتفع وينخفض، وأنك تستطيع تحمّله دون أن يوجّه تصرفاتك.

حين يرتبط التأهب المستمر للخطر بصدمة نفسية أو توقعات عائلية أو الدين أو الهجرة أو السعي إلى الكمال، تبقى هذه العوامل جزءًا من الخطة. الأسلوب نفسه لا يناسب كل مصادر القلق.

يمكنك حجز تقييم أولي أو الكتابة أولًا عن المواقف التي تتجنبها وما جربته من قبل. لا حاجة للوصول ومعك تشخيص جاهز.

تتوفر الجلسات عبر الإنترنت باللغتين العربية والإنجليزية للعملاء المقيمين في أوروبا والمملكة المتحدة والولايات المتحدة وكندا، وذلك وفق المتطلبات المهنية والقانونية المعمول بها. يُرجى ذكر مكان إقامتك عند أول تواصل.

العلاج النفسي رعاية مخططة وليس دعمًا في حالات الطوارئ. إذا كنت في خطر مباشر أو غير قادر على الحفاظ على سلامتك، يُرجى التواصل مع خدمة الطوارئ المحلية أو أقرب قسم طوارئ.