دليل التعافي من الاكتئاب
بروتوكول عملي خطوة بخطوة يقوم على التنشيط السلوكي والعلاج المعرفي وعلاج القبول والالتزام، مُصمَّم للأيام قليلة الطاقة. موجَّه للبالغين الذين يعيشون مع اكتئاب خفيف أو متوسط أو شديد.
تحميل الملفالموارد
أدلة للمساعدة الذاتية يمكنك تحميلها مجانًا
تمارين مكتوبة منظَّمة أستخدمها مع العملاء، متاحة لأي شخص للعمل عليها بين الجلسات أو بمفرده. بلا بريد إلكتروني ولا حساب ولا دفع.
كيف تستخدم هذه الأدلة
كل دليل يغطي مجالًا واحدًا، وهو مُعدّ للعمل عليه ببطء، صفحة أو تمرينًا في كل مرة. هذه الأدلة رفيق للعلاج النفسي لا بديل عنه. وإذا أثار قسم منها أكثر مما توقعت، توقّف وفكّر في مناقشته مع مختص مؤهل.
دليل تنظيم المشاعر
مهارات عملية لتهدئة الجسد أولًا، وفهم الرسالة التي تحملها المشاعر، واختيار الاستجابة بدل الانفعال. موجَّه لمن تسبق مشاعرهم تفكيرهم.
تحميل الملف
أرض ثابتة: دليل التعافي من الصدمة
دليل متدرّج يبدأ ببناء الأمان والاستقرار، ثم إدارة الأعراض، ثم العمل اللطيف مع الذكريات المؤلمة. موجَّه لمن يتعافون بعد صدمة، ويفضَّل استخدامه إلى جانب العلاج.
تحميل الملف
التعافي من نمط التعلّق القلِق
ثمانية تمارين تعمل على المعتقدات وردود الفعل التي تُبقي القلق حاضرًا في العلاقات القريبة. موجَّه لمن يحبّون بشدة ويخافون الهجر.
تحميل الملف
أقرب: دليل إرشادي للأزواج
دليل مشترك للتواصل والثقة وإصلاح العلاقة بعد الخلاف وفهم احتياجات الطرف الآخر. موجَّه لشريكين مستعدّين للعمل على النمط القائم بينهما.
تحميل الملف
المضي قدمًا: التعافي بعد انتهاء العلاقة
معالجة الفقد، وفهم الأنماط المتكررة، وإعادة بناء الإحساس بالذات بعد الانفصال. موجَّه لمن يمرّون بانفصال أو طلاق.
تحميل الملف
حليف نفسك: دليل تقدير الذات
تمارين لتهدئة الناقد الداخلي، والتعامل مع المشاعر برفق، وبناء قبول ثابت للذات. موجَّه لمن يقسون على أنفسهم أكثر من أي شخص آخر.
تحميل الملف
صلح مع جسدك: دليل صورة الجسد
عشرة تمارين منظَّمة تستند إلى العلاج المعرفي السلوكي وعلاج القبول والالتزام وأبحاث التعاطف مع الذات. موجَّه للبالغين الذين يعانون من عدم الرضا عن الجسد والمقارنة والقلق بشأن المظهر.
تحميل الملف
برنامج التسعين يومًا لإعادة الضبط
برنامج منظَّم من اثني عشر أسبوعًا وثلاث مراحل للتحرر من الاستخدام القهري للمواد الإباحية. موجَّه لمن حاولوا التوقف من قبل ويريدون خطة أعمق.
تحميل الملفمن إعداد د. مصطفى كامل، معالج نفسي، مُسجَّل لدى جمعية علماء النفس الرومانية، رقم التسجيل A-7729. وإذا كنت تفضّل معرفة أين تقف قبل اختيار دليل، فإن الاختبارات الذاتية تعطيك نتيجة فورية داخل الصفحة.
هل تعمل على شيء بمفردك؟
إذا أوصلك الدليل إلى أقصى ما يستطيع، فالجلسة مكان مناسب لمواصلة الطريق.