حين سُئلت عميلة عن الفيلم الذي تريد مشاهدته، جلست صامتة قرابة دقيقة كاملة، ثم قالت بصدق تام إنها لا تعرف معنى السؤال. لم يكن ذلك عنادًا منها. فقد أمضت سنوات طويلة تترك للآخرين تحديد ما تفضّله، حتى ضعفت فعلًا قدرتها على معرفة ما تفضّله هي.
هذه من سمات اضطراب الشخصية الاعتمادية التي يقل الحديث عنها، وغالبًا من أكثرها إرباكًا لمن يعيشها. المسألة ليست فقط أن القرارات صعبة، بل أن الشخص قد لا يجد إحساسًا واضحًا بنفسه وما يريده ليستند إليه في اتخاذ القرار.
كيف يُبقي طلب الطمأنة المشكلة قائمة
في كل مرة يترك فيها الشخص قرارًا لشخص آخر وينتهي الأمر على خير، يحدث أمران معًا: ينخفض القلق فورًا، مما يشجعه بقوة على تكرار ذلك، وتترسخ قناعة «أنا لا أثق بحكمي على الأمور» بدلًا من أن تُختبر. هذا مثال واضح على التعزيز السلبي في العلاج المعرفي السلوكي، أي أن زوال القلق يشجع على تكرار السلوك. وهو يفسّر لماذا يزداد طلب الطمأنة مع الوقت بدلًا من أن يزول من تلقاء نفسه. الشخص لا يزداد اعتمادية لأنه ضعيف، بل لأن كل مرة طلب فيها الطمأنة خففت قلقه حتى الآن.
تجارب سلوكية تستهدف المشكلة فعلًا
العمل متدرّج ومحدد، ويبدأ بخطوات قليلة المخاطر، ولا ينتقل إلى خطوات أكبر إلا بعد أن تمنحك التجربة دليلًا واضحًا على قدرتك في كل مرحلة. وقد يشمل التدرّج في الشهرين الأولين ما يلي.
- اختيار وجبة أو طريق أو ملابس دون سؤال أحد، وتدوين ما تتوقع أن يحدث من خطأ قبل تنفيذ اختيارك.
- ترك سؤال دون إجابة لفترة محددة، كساعة، قبل السماح لنفسك بإرسال رسالة تطلب الطمأنة، مع إطالة هذه الفترة تدريجيًا.
- التعبير عمّا تفضّله بصوت مسموع في موقف اجتماعي لا تترتب عليه عواقب كبيرة، مثل اختيار مطعم، حتى لو ظننت أنه يخالف رغبة الآخرين.
- اتخاذ قرار يخصك وحدك، وتعمّد عدم إخبار أحد بنتيجته، مع ملاحظة الرغبة في طلب الموافقة لاحقًا والسماح لها بالمرور.
- التعبير مرة عن اختلافك مع شخص تهمك موافقته، بإيجاز ودون تبرير مطوّل، وملاحظة ما يحدث فعلًا للعلاقة في الأسبوع التالي.
نراجع كل تجربة بمقارنتها بالتوقع الذي وُضع قبلها، وهنا يحدث التغيير الحقيقي. القيمة ليست في الفعل نفسه بل في الفرق بين الكارثة المتوقعة وما حدث فعلًا، وتكرار ذلك بما يكفي حتى تبدأ قناعات الشخص واستجابة جسده بالتغيّر.
اكتشاف تفضيلات لم يُسمح لها يومًا بالتشكّل
بالنسبة لبعض العملاء، المهمة الأعمق ليست تجاوز الخوف من اختيار خاطئ، بل اكتشاف أن لديهم تفضيلات أصلًا. نستخدم هنا الملاحظة المنظّمة بدلًا من السؤال المباشر، لأن السؤال عمّا تريده غالبًا ما يعيد الشعور بالفراغ الذي ظهر في بداية الحديث. بدلًا من ذلك نتتبّع ردود فعل جسدية وعاطفية صغيرة على مدار الأسبوع، لحظة ارتياح أو لحظة توجّس، وننظر إليها كإشارات تساعد الشخص على معرفة نفسه التي كانت حاضرة بهدوء طوال الوقت، لكن لم يسألها أحد عمّا تريده.
دور تقبّل الذات
العلاج بالقبول والالتزام مفيد هنا لأن الهدف ليس التخلص من القلق الذي يظهر حين تحتاج إلى اتخاذ قرار بمفردك، بل السماح بوجوده مع التصرّف بما يتوافق مع قيمة تهمك، كأن يكون لك رأي في قرارات حياتك، بدلًا من انتظار زوال الخوف قبل التصرّف. كثير من العملاء يفترضون أن التقدّم يعني توقّف الخوف عن الظهور. عادة لا يتوقف. بل يصبح شعورًا قد يظهر دون أن يتحكم في قراراتك.
كيف يبدو التقدّم بعد أشهر
بعد نحو ستة إلى ثمانية أسابيع، يذكر معظم العملاء العلامة الصغيرة نفسها: اتخذوا قرارًا بسيطًا ونسوا إخبار أحد به، ليس من باب الكتمان بل لأن طلب الموافقة عليه لم يخطر لهم ببساطة. وبحلول الشهر الثالث أو الرابع، لا يعودون يشعرون بأن الخلاف يهدد حياتهم في العلاقات التي لا تترتب على الخلاف فيها عواقب كبيرة، وإن ظل أصعب مع أحد الوالدين أو الشريك لفترة أطول بكثير، وهذا متوقع لا علامة فشل. وبحلول الشهر السادس، يستطيع معظم الناس ذكر تفضيل حقيقي واحد على الأقل، دون أن يقترحه عليهم أحد، في مجال كانوا فيه قبل ستة أشهر سيقولون «أي شيء يناسبك».
لا يتطلب أي من هذا أن تصبح شخصًا مختلفًا تمامًا، لا يحتاج إلى أحد بطريقة تبدو غريبة أو باردة. المطلوب أن تحافظ على دفئك وتقديرك لآراء الآخرين، وأن يكون لك في الوقت نفسه رأيك الخاص وثقتك بقدرتك على الاختيار. إن كان شيء من هذا يصف ما تمر به فعلًا خلال أسبوعك، فمن الطبيعي والمناسب أن تطرحه في أول حديث مع معالج نفسي.
هل أنت مستعد لبدء رحلتك العلاجية؟
إن وجدت في هذا الكلام وصفًا قريبًا من تجربتك، فهذه عادةً إشارة إلى أن الحديث مع مختص يستحق المحاولة. الجلسة الأولى تسير على مهل، وسرّية بالكامل، ولا التزام عليك بالاستمرار بعدها.
موارد مجانية مرتبطة بهذه المقالة
هذه المقالة معلومات عامة كتبها معالج نفسي، وليست تشخيصًا ولا بديلًا عن تقييم فردي. إذا كنت في خطر مباشر، تواصل مع رقم الطوارئ في بلدك.