كيف تحدث نوبة الهلع، ولماذا تعود من جديد
الهلع ليس خطرًا، لكن ما نفعله للنجاة منه هو ما يعلّم الدماغ تكراره. هذه هي الدائرة، وهذه طريقة كسرها.
3 دقائق قراءةاقرأ المقالة
المقالات
القلق: كيف تعمل دوائر التوتر ونوبات الهلع والتجنّب
القلق ليس ضعفًا في الشخصية ولا نقصًا في القدرة على التحمل. إنه نظام حماية تعلّم دروسًا خاطئة وصار يستعد لخطر لا يأتي. تشرح هذه المقالات كيف يستمر القلق والهلع والتجنّب ويعزز بعضها بعضًا، وكيف يساعد العلاج هذا النظام على تعلّم استجابات جديدة.
لماذا تزيد الطمأنة من القلق المزمن حتى لو كانت صادقة
في القلق المعمم، يدوم الارتياح بعد الطمأنة نحو عشرين دقيقة، وتحتاج إلى مزيد من الطمأنة كل مرة لتحصل عليه.
3 دقائق قراءةاقرأ المقالة
الرهاب الاجتماعي ليس خجلًا، والفرق يظهر في ما تفعله بعد الموقف
استعادة الموقف في ذهنك في الثانية فجرًا، والجمل المحفوظة مسبقًا، وتخيّل صورتك كما يراك الآخرون. للرهاب الاجتماعي نمط محدد وعلاج محدد.
3 دقائق قراءةاقرأ المقالة
من أين تأتي اضطرابات القلق فعليًا
طبع الشخص، وما تعلّمه من تجاربه، ونمط تعلقه بالآخرين، وضغوط الحياة، تتداخل بطرق مختلفة عند كل شخص. وعبارة لم يحدث لي شيء سيئ لا تنفي ذلك، بل هي نقطة بداية.
3 دقائق قراءةاقرأ المقالة
قلق الصحة: فحص الجسد باللمس، والبحث عبر الإنترنت، وما يساعد فعليًا
قلق الصحة ليس مجرد انشغال بالصحة كما تصوّره الصور الساخرة. إنه دائرة محددة وقابلة للعلاج من فحص الجسد باللمس والبحث وطلب الطمأنة، يمكن كسرها بعلاج التعرض ومنع الاستجابة.
3 دقائق قراءةاقرأ المقالة
القلق العام، أم القلق الطبيعي، أم الاكتئاب المصحوب بقلق
الحالات الثلاث تبدو متشابهة من الخارج وتحتاج خطط علاج مختلفة. تحديد الفارق بدقة يغيّر سرعة التحسّن.
3 دقائق قراءةاقرأ المقالة
القلق في الجسد: حين تعود كل الفحوصات سليمة
نوم متقطع، معدة مضطربة، صدر مشدود. النتائج سليمة والأعراض حقيقية. الأمران صحيحان معًا.
3 دقائق قراءةاقرأ المقالة
كيف يبدو علاج القلق فعليًا، أسبوعًا بعد أسبوع
خطة واقعية للأسابيع العشرة إلى الخمسة عشر الأولى، مع كيفية ترتيب خطوات التعرض التدريجي، ولماذا يجب التخلي عن سلوكيات الأمان، والوتيرة الواقعية للتحسن.
3 دقائق قراءةاقرأ المقالة
دعم شريك أو مراهق أو صديق يعاني القلق من دون أن تصبح مصدر طمأنته الدائم
مسايرة الأسرة للقلق تجعله يستمر من دون أن ننتبه. إليك كيف تميّزها عن اللطف العادي، وكيف تقلّلها من دون أن تتوقف عن تقديم الرعاية.
3 دقائق قراءةاقرأ المقالة
ابدأ بخطوة صغيرة أولى
الحجز لا يستغرق سوى دقيقتين. الجلسة الأولى تسير على مهل، ولا التزام عليك بالاستمرار بعدها.