سألتني مراجعة يوماً، بحيرة صادقة، ماذا يُفترض أن تشعر به في نهاية يوم ثلاثاء عادي لم يحدث فيه شيء ولم يلاحظها فيه أحد. لم تكن قد شعرت يوماً بأن هذا أمر عادي لا يريحها ولا يزعجها. بل كانت تشعر دائماً بشيء أقرب إلى أن وجودها قد مُحي.
الهدف الحقيقي للعلاج
لا يهدف علاج هذا النمط إلى جعل الشخص أقل دفئاً أو أقل حيوية أو أقل مهارة اجتماعية. هذه الصفات في الغالب نقاط قوة حقيقية ولا يوجد سبب علاجي للتخلص منها. يركز العلاج فعلياً على المعتقد الكامن خلف السلوك، وهو تقريباً أنني لا أوجد، أو ليست لي أهمية، إلا حين ينتبه إلي الآخرون ويُعجَبون بي، وعلى الشعور الذي لا يُحتمل حين يتوقف ذلك الاهتمام. كل شيء آخر، التقلبات الانفعالية السريعة، القرب المبالغ فيه، طريقة إظهار الجسد، هو نتيجة لمحاولة التعامل مع ذلك الشعور الواحد.
تعلّم تحمّل ألا تكون محط الأنظار
هذا عادة الجزء الأصعب والأهم في العلاج، ويتم تدريجياً لا بالفهم وحده. باستخدام مهارات تحمل الضيق من العلاج السلوكي الجدلي، تتدرب المراجعة على تحمل الإحساس الجسدي المحدد الذي يظهر حين ينصرف الاهتمام عنها، دون أن تتصرف فوراً لاستعادته، سواء كان ذلك التصرف نكتة أو أزمة أو قصة مثيرة أو انسحاباً مفاجئاً. الهدف في الجلسات الأولى غالباً صغير جداً: ملاحظة الدافع، تسمية الإحساس، الانتظار تسعين ثانية. مع الأشهر، تتحول التسعون ثانية إلى أمسية كاملة، ثم إلى القدرة على حضور احتفال زميل دون الحاجة إلى أن يدور أي جزء منه حولها.
- تسمية ما تشعر به في جسدك عند التجاهل قبل الاستجابة له، لا بعدها.
- التمييز بين تفسير مثل 'لا أحد يهتم برأيي' وبين ما حدث فعلاً ويمكن ملاحظته، مثل 'انتقل الحديث إلى موضوع آخر'.
- التدرب على البقاء لفترات قصيرة مع الآخرين بشكل عادي، دون محاولة لفت الأنظار، وملاحظة ما يحدث فعلاً في الجسد بعد ذلك.
- بناء عدد قليل من العلاقات، وتركها تكون بسيطة وهادئة بدلاً من شديدة الانفعال، وملاحظة أنها تستمر.
بناء إحساس بالذات لا يعتمد على وجود جمهور
يركّز العلاج النفسي الديناميكي هنا على تطوير ما يُسمى أحياناً إحساساً داخلياً بالاستمرارية، أي أن تشعر بأنك تبقى نفسك حتى حين لا ينتبه إليك الآخرون. كثير ممن لديهم هذا النمط يمتلكون صورة خارجية قوية عن أنفسهم، لكن إحساسهم الداخلي بأنفسهم أضعف نسبياً، بعد عقود قضوها في مراقبة ردود فعل الآخرين بدل ملاحظة ما يجري داخلهم. جزء من العلاج هو ببساطة تعلم التعبير عن تلك الحياة الداخلية: ما رأيك الفعلي في هذا الأمر، بعيداً عما قد يستحسنه الآخرون لو قلته لهم؟ يضيف العلاج بالمخططات الذهنية عملاً منظماً على هذه الأنماط، فيتناول مباشرة جانب الطفل الضعيف المختبئ خلف جانب البالغ الذي يسعى إلى لفت الانتباه. ويجري ذلك غالباً عبر تمارين تخيل تستعيد مشاهد مبكرة حُرم فيها الطفل من الاهتمام أو صار الاهتمام به مشروطاً بإمتاع الآخرين.
الاستفادة من العلاقة العلاجية داخل الجلسة
تصبح العلاقة العلاجية نفسها فرصة مفيدة للفهم والتغيير، لأن الرغبة في لفت نظر المعالج، وأن تكون أكثر مراجعيه إثارة للاهتمام، وأن تصل سريعاً إلى فهم عميق لنفسك بطريقة لافتة، تظهر عادة في وقت مبكر. المعالج الجيد يلاحظ ذلك برفق دون أن يعززه باهتمام إضافي، ويبقى حاضراً ودافئاً في الجلسات الهادئة التي لا تشهد أحداثاً بارزة أو انفعالات شديدة، لأن هذه الجلسات تحديداً تساعد على تغيير الاعتقاد بأن الآخرين سيتركونك إن كنت عادياً.
قضيت العام الأول كله وأنا أظن أن عليّ أن أثبت أنني أستحق جلستي. استغرق الأمر وقتاً طويلاً لأصدّق أنه لا بأس أن أحضر الجلسة في يوم ثلاثاء وأنا بلا حيوية.
كيف يبدو التغيير في الواقع
نادراً ما يعني التغيير أن يصبح الشخص أهدأ أو أقل حيوية، ويمكن طمأنة من يخشون هذه النتيجة منذ البداية. يظهر التغيير في زيادة المساحة بين الرغبة في لفت الانتباه وقرار التصرف بناءً عليها، وفي القدرة على قضاء لحظات أكثر بعيداً عن انتباه الآخرين دون الشعور بأنها حالات طوارئ. تميل العلاقات إلى التطور ببطء وعمق بدل أن تتسارع وتنهار. ويصبح الشخص قادراً على مواصلة العمل في مراحل المشروع التي لا تجذب الأنظار، لا في العروض التقديمية فقط. والأكثر دلالة، أن كثيرين يصفون، مع دخولهم السنة الثانية من العلاج، تجربة غريبة وجديدة: الاستمتاع بقضاء أمسية عادية مع أنفسهم، وهو ما لم يحدث لهم قط من قبل.
إن بدا شيء من هذا مألوفاً، في نفسك أو في من تهتم لأمره، فمن الأفضل التعامل معه كنمط يمكن تغييره، لا كهوية ثابتة. غالباً ما يبقى الدفء الذي يجذب الناس إليك كما هو خلال العلاج. ما يتغير هو ما يحدث في داخلك حين لا ينتبه إليك أحد.
هل أنت مستعد لبدء رحلتك العلاجية؟
إن وجدت في هذا الكلام وصفًا قريبًا من تجربتك، فهذه عادةً إشارة إلى أن الحديث مع مختص يستحق المحاولة. الجلسة الأولى تسير على مهل، وسرّية بالكامل، ولا التزام عليك بالاستمرار بعدها.
موارد مجانية مرتبطة بهذه المقالة
هذه المقالة معلومات عامة كتبها معالج نفسي، وليست تشخيصًا ولا بديلًا عن تقييم فردي. إذا كنت في خطر مباشر، تواصل مع رقم الطوارئ في بلدك.