رجلان يصفان الحفل نفسه الذي تجنّباه. الأول يقول إنه خاف أن تنفد كلماته فيبدو غبيًا. والثاني يقول إنه لم يذهب لأنه لا يملك ما يقدّمه لأحد، ولم يملكه يومًا، وأن الحفل كان سيؤكد ذلك فقط.
السلوك واحد، لكن ما وراءه مختلف تمامًا. الأول يصف نتيجة يخافها، والثاني يصف نظرته إلى نفسه.
أين تتشابه الحالتان
يشترك اضطراب الرهاب الاجتماعي والأنماط التجنّبية في كثير: الخوف من التقييم السلبي، والأعراض الجسدية في المواقف الاجتماعية، والتجنّب، وتفسير تعبيرات الوجه المحايدة على أنها ناقدة. وكثيرون تنطبق عليهم الحالتان، ويتجادل الباحثون منذ عقود حول ما إذا كانتا درجتين على الطيف نفسه. هذا الجدل أقل أهمية في جلسة العلاج من تفاصيل قناعات كل شخص.
أين تفترقان
- مدى التأثير: الرهاب الاجتماعي غالبًا مرتبط بمواقف محددة كتقديم العروض أو الأكل أمام الناس، أما الأنماط التجنّبية فتمتد إلى العلاقات القريبة والترقيات والأنشطة الجديدة وكل ما هو غير مألوف.
- القناعة: الرهاب الاجتماعي يقول قد أُحرج نفسي، والنمط التجنّبي يقول أنا أقل من الآخرين ولا شيء في شخصيتي يجذبهم إليّ، وسيتضح ذلك عند أول تعامل.
- العلاقة بالقرب: صاحب الرهاب الاجتماعي يستمتع بالقرب بعد أن يهدأ القلق، أما صاحب النمط التجنّبي فيشتاق إلى القرب بشدة ويرفضه، ويحتاج ضمانات قبول قوية قبل أي مجازفة.
- التاريخ: تعود الأنماط التجنّبية عادة إلى نقد أو رفض أو تحقير متواصل في الطفولة، لا إلى موقف محرج واحد.
- المسار الزمني: للرهاب الاجتماعي بداية يمكن تحديدها غالبًا، أما النمط التجنّبي فيوصف بأنه هكذا كنت دائمًا.
لماذا يغيّر هذا التمييز خطة العمل
العلاج المعرفي المعتاد للرهاب الاجتماعي يتناول ما تركز عليه انتباهك، والتصرفات التي تلجأ إليها لتشعر بالأمان، والتفكير المتكرر في الموقف بعد انتهائه، وهو سريع الفعالية في الرهاب الاجتماعي. أما تطبيقه على الأنماط التجنّبية بلا تعديل فيتعثر غالبًا، لأن تمارين مواجهة المواقف المخيفة ينفذها شخص مقتنع في أعماقه بأنه ناقص. ينجح في المهمة، وتمرّ الأمسية بخير، فيستنتج أن الناس كانوا مجاملين. لا يؤثر فيه الدليل، لأن قناعته تجعله يستبعده قبل أن يتأمله.
لذلك يتغير الترتيب. نخصص وقتًا كافيًا للقناعة التي تحمل الشعور بالخزي، غالبًا عبر علاج المخططات: التعرف على النمط الراسخ من الشعور بالنقص، والعودة إلى الكلام الذي نشأ منه، وفصل ذلك الكلام عن الحاضر. وتكون إعادة تخيل الذكريات المؤلمة بطريقة تلبي الاحتياجات التي لم تُلبّ حينها نقطة التحول عادة، لأنها تتعامل مع المشاعر المرتبطة بالذاكرة لا مع الحجج العقلية. ويُضاف العلاج القائم على التعاطف كثيرًا، لأن هؤلاء العملاء يجيدون صياغة حجة منطقية تعارض قناعتهم دون أن يتغير شعورهم.
العلاقة العلاجية لها أهمية أكبر هنا
يأتي صاحب النمط التجنّبي متوقعًا أن يملّ المعالج أو ينتقده، فيتعامل مع هذا التوقع بالمجاملة، وبالتقليل من صعوباته، وبإخفاء كل ما قد يجعله عرضة للحكم عليه. وإن مرّ ذلك دون ملاحظة بقي العمل سطحيًا شهورًا. ألفت النظر إلى هذا مبكرًا وأسأل عنه مباشرة، واللحظات التي يقول فيها أحدهم شيئًا كان موقنًا أنه سينهي اهتمامي ثم يستمر اهتمامي به، تساعد أكثر من أي تمرين مكتوب.
توقعات واقعية
يستغرق العلاج عادة وقتًا أطول من علاج الرهاب الاجتماعي، سنة أو أكثر غالبًا، وشكل التقدّم مختلف. الناس لا يصبحون اجتماعيين منفتحين، بل يصبحون قادرين على تحمّل أن يراهم الآخرون كما هم. وأول العلامات محددة وبسيطة: قول لا دون تبرير طويل، والبقاء في مناسبة بعد اللحظة التي كنت ستنسحب فيها، والتقدّم لوظيفة، وقول شيء صادق عن نفسك ثم البقاء في الغرفة بعده.
هل أنت مستعد لبدء رحلتك العلاجية؟
إن وجدت في هذا الكلام وصفًا قريبًا من تجربتك، فهذه عادةً إشارة إلى أن الحديث مع مختص يستحق المحاولة. الجلسة الأولى تسير على مهل، وسرّية بالكامل، ولا التزام عليك بالاستمرار بعدها.
موارد مجانية مرتبطة بهذه المقالة
هذه المقالة معلومات عامة كتبها معالج نفسي، وليست تشخيصًا ولا بديلًا عن تقييم فردي. إذا كنت في خطر مباشر، تواصل مع رقم الطوارئ في بلدك.